ストレッチでも治らない腰痛に

ストレッチでも治らない腰痛には

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腰痛とストレッチ

腰痛を和らげるストレッチを3つ紹介します。

 

・膝の裏を伸ばすストレッチ
・椅子を使った膝を曲げて行うストレッチ
・仰向けで両膝を左右に倒すストレッチ

 

これらのストレッチを行うことで、腰痛を和らげることが出来ます。

 

1つ目のストレッチは、まず、立って片足を椅子に乗せます。

 

乗せた足は膝を曲げず、まっすぐ伸ばし、つま先は手前に返します。

 

そして、伸ばした膝の上に手を乗せて、じっくり膝を押して、足を伸ばします。

 

これを左右とも行ってください。

 

2つ目のストレッチも、立った状態で片足を椅子に乗せて行います。

 

乗せた足は膝を曲げて、胸を張り、もう片方の足の膝を曲げて、お尻を落としていきます。

 

もちろん、これも左と右の両方とも行ってください。

 

3つ目のストレッチは、まずは仰向けに寝て、両膝を曲げます。

 

両膝を引っ付けて、右に倒していきます。

 

そして、左に倒し、右に倒します。

 

これを数回繰り返してください。

 

この時、上半身はまっすぐ天井に向けておきます。

 

腰が痛い時は、ぜひこれらのストレッチを試してくださいね。